Papo de gestantes: Relaxamento e alongamento (Parte 2)
14:05
Primeiro exercício para as costas
• Em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados
e as costas alongadas.
• Incline o tronco para um lado e conte, pausadamente, até 20.
• Incline-se para o outro lado e conte até 20 novamente,
mantendo a respiração tranquila.
Segundo exercício para as costas
• Deitada, com os pés apoiados no chão, deixe as pernas dobradas e ligeiramente afastadas.
• Então, balance-as de um lado para o outro, sentindo o movimento massagear a musculatura da região lombar. Repita
este movimento dez vezes.
• Em seguida, deixe as pernas caírem para um lado, alongando as costas. Estique o braço do lado oposto, apoie
a mão no chão com a palma voltada para cima. Mantenha o seu olhar na mão e fique
nessa posição por cerca de dez
segundos.
• Repita o movimento do outro lado.
No terceiro trimestre de gestação, a mulher
começa a acumular muito líquido, o que
provoca inchaços, especialmente nas pernas, e certa perda de flexibilidade nas
articulações. Para ajudar nessa
situação, o que recomendamos é a prática dos chamados exercícios metabólicos,
que ajudam na circulação.
Primeiro exercício para a circulação de
pernas e pés
• Deitada no chão, com as pernas esticadas sobre um apoio baixo, faça um
movimento circular com os pés — dez vezes para dentro e dez vezes para fora.
• Em seguida,
flexione e estique os pés dez vezes.
Segundo exercício para a circulação de pernas e pés
Segundo exercício para a circulação de pernas e pés
• Em pé, com as pernas um pouco afastadas e os joelhos dobrados, use um bastão — ou um móvel — como apoio e levante
os calcanhares de
maneira alternada. Faça isso 20 vezes.
O melhor horário para fazer esses exercícios
— para a circulação, para alongar e respirar melhor — ser ia logo de manhã.
Eles funcionam como um
despertar do corpo, preparando-o
para suportar o dia.
Para relaxar, caminhe, leia um livro, aproveite
alguns momentos para sentar e respirar tranquilamente. Aliás, os exercícios de respiração podem ser
feitos até no carro, nas horas de congestionamento.
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