Papo de gestantes: Relaxamento e alongamento (Parte 1)
20:10
É comum as mulheres terem queixas durante a
gestação, especialmente de dor nas
costas e de inchaço nas pernas. Elas são decorrentes das transformações,
que são normais e que acontecem gradualmente
em seu corpo ao longo dos nove meses, impulsionadas pelo
crescimento do bebê.
Na
correria do dia
a dia, muitas
grávidas só notam
essas mudanças justamente quando sentem algum incômodo. O ideal
seria preparar seu
corpo para suportar todas
essas transformações — uma medida
que, no mínimo,
amenizaria esses sintomas. Há uma série de alongamentos e
exercícios muito úteis nesse
sentido, que a
gestante poderia
incorporar à sua rotina diária.
Entre os exercícios, os
respiratórios são
importantíssimos. Eles ajudam bastante
porque, em primeiro lugar, dão à própria mulher uma maior
consciência do seu corpo.
Sem contar que melhoram a oxigenação tanto da mãe quanto do filho. Por falar
no bebê, ele sente o tempo todo como
está a respiração materna.
Portanto, se a grávida consegue, por meio desses exercícios, respirar
mais tranquilamente, ela passa essa sensação de calma e segurança para a
criança que está
em seu ventre.
Por fim, a técnica dos exercícios respiratórios
pode ser muito útil na hora do parto.
Primeiro exercício de respiração
• Sente-se com os pés
bem apoiados no do bastante atenção na
região lombar.
• As duas mãos devem ficar pousadas sobre o tórax.
• Inspire pelo nariz, percebendo os dedos
se afastam ligeiramente.
E,
depois, expire lentamente
pela
boca, notando que os dedos agora se aproximam.
• Repita este exercício dez vezes.
Segundo exercício de respiração
• Ainda sentada, com os pés bem apoiados no
chão e as costas confortáveis, deixe as
mãos agora na região abdominal, abaixo dos seios.
• Puxe o ar lentamente, percebendo que
as mãos se afastam.
• Expire também devagar, notando as mãos se
aproximarem.
• Repita este exercício dez vezes.
A postura e o andar são profundamente alterados
durante a gestação devido ao aumento e à
nova distribuição do
peso, que se concentra
na barriga. A grávida tende a inclinar as
costas para trás e a girar os pés para fora, afastando-os. Para não
piorar a situação, ela deve tomar alguns
cuidados. Por exemplo: carregar menos peso na bolsa. Os saltos devem ter no máximo
5 centímetros. E, se precisar ficar muito tempo em pé, o melhor é conseguir um
apoio também de uns 5 centímetros e ir alternado os pés. Tudo isso ajuda. Mesmo assim,
o novo rearranjo
da
postura
tende a provocar
dores lombares . Por isso, alguns exercícios
de alongamento e
reforço da musculatura
são fundamentais. Eles ajudam
a preveni-las e,
se possível, também
devem ser praticados todos os
dias.
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