Papo de gestantes: Relaxamento e alongamento (Parte 2)

14:05


Primeiro exercício para as costas

• Em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas alongadas.

• Incline o tronco para um lado e conte, pausadamente, até 20.

• Incline-se para o outro lado e conte até 20 novamente, mantendo a respiração tranquila.

Segundo exercício para as costas

 • Deitada, com os pés apoiados no chão, deixe as pernas dobradas e ligeiramente afastadas.


• Então, balance-as de um lado para o outro, sentindo o movimento  massagear a musculatura da região lombar. Repita este movimento dez vezes.

• Em seguida, deixe as pernas caírem para um lado, alongando as costas. Estique o braço do lado oposto, apoie a mão no chão com a palma voltada para cima. Mantenha o seu olhar na mão e fique  nessa  posição por cerca de dez segundos.

• Repita o movimento do outro lado.
No terceiro trimestre de gestação, a mulher começa a acumular muito  líquido, o que provoca inchaços, especialmente nas pernas, e certa perda de flexibilidade nas articulações.  Para ajudar nessa situação, o que recomendamos é a prática dos chamados exercícios metabólicos, que ajudam na circulação.


Primeiro exercício para a circulação de pernas e pés

 • Deitada no chão, com as pernas esticadas sobre um apoio baixo, faça um movimento circular com os pés — dez vezes para dentro e dez vezes para fora.

• Em  seguida, flexione e estique os pés dez vezes.

Segundo exercício para a circulação de pernas e pés

 • Em pé, com as pernas um pouco afastadas e os joelhos dobrados, use  um bastão — ou um móvel — como apoio e  levante  os  calcanhares  de  maneira alternada. Faça isso 20 vezes.

O melhor horário para fazer esses exercícios — para a circulação, para alongar e respirar melhor — ser ia logo de manhã. Eles funcionam  como  um  despertar  do corpo, preparando-o para suportar o dia.

Para relaxar, caminhe, leia um livro, aproveite alguns momentos para sentar e respirar tranquilamente.  Aliás, os exercícios de respiração podem ser feitos até no carro, nas horas de congestionamento.

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